{"id":94,"date":"2018-05-15T15:52:36","date_gmt":"2018-05-15T20:52:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.culturaenresiliencia.org\/blog\/?p=94"},"modified":"2018-06-17T16:10:27","modified_gmt":"2018-06-17T21:10:27","slug":"mantraresiliente-para-la-vida-cotidiana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/uncategorized\/mantraresiliente-para-la-vida-cotidiana\/","title":{"rendered":"#MantraResiliente para la vida Cotidiana"},"content":{"rendered":"

Mi abuelita dec\u00eda \u201cLo que no te mata te hace m\u00e1s fuerte\u201d y, muchos a\u00f1os despu\u00e9s, la comunidad cient\u00edfica bautizar\u00eda eso como RESILIENCIA<\/strong><\/span>: La capacidad de soportar la adversidad, resistir a sus embates, y luego transformarla en la oportunidad para mejorar nuestra vida gracias al uso de nuestros recursos y estrategias.<\/span><\/p>\n

S\u00ed, tradicionalmente se refiere a <\/span>mejorar la vida<\/b><\/i><\/span> despu\u00e9s de la p\u00e9rdida, el dolor o la amenaza. Y, como mi misma abuelita dir\u00eda, \u00bfpara que tapar el pozo hasta ahogado el ni\u00f1o?<\/span><\/p>\n

La resiliencia puede construirse con anticipaci\u00f3n, sin esperar hasta que la adversidad irrumpa. En muchas ocasiones, incluso, la resiliencia significa mejorar nuestra vida porque rompemos los patrones de dolor y evitamos seguirlos repitiendo; o porque implementamos estrategias para que los riesgos ya no se presenten, no s\u00f3lo para resistirlos y superarlos una y otra vez (eso no es resiliencia; eso, por el contrario, se llama <\/span>compulsi\u00f3n a la repetici\u00f3n<\/i><\/span>). Vaya, lo mejor que podemos hacer en la etapa adulta es: entrenarnos anticipadamente para correr el marat\u00f3n (de las adversidades), no s\u00f3lo esperar a que el marat\u00f3n llegue de imprevisto y nos sobre-exijamos <\/span>a la mera hora<\/i><\/span> el correrlo a como d\u00e9 lugar.<\/span><\/p>\n

Un ejercicio fant\u00e1stico para entrenarnos en el desarrollo de la Resiliencia en la Vida Cotidiana son lo que llamo los <\/span>Mantras Resilientes<\/b><\/i><\/span>: Afirmaciones situadas en tiempo presente que nos permiten confirmar y recordar cu\u00e1les son las herramientas, posibilidades, experiencias previas, redes de apoyo y cualidades que tenemos en la realidad para afrontar o prevenir las adversidades y elegir las mejores para justo este momento y situaci\u00f3n. A diferencia de otras t\u00e9cnicas <\/span>espirituales<\/i><\/span> o <\/span>energ\u00e9ticas<\/i><\/span> que plantean el deseo o visualizaci\u00f3n como la base, en est\u00e1 t\u00e9cnica nos centramos en lo ya existente y la potencialidad probada, permitiendo al cerebro-mente sentir mayor comodidad, confianza y, por tanto, tendencia a realizar los cambios pertinentes. Esta propuesta la baso en las aportaciones de Edith Grotberg (1995), y consta de <\/span>4 pasos<\/b><\/span>:<\/span><\/p>\n

1.- Haz un inventario espec\u00edfico de <\/span>verbalizaciones resilientes<\/b><\/i><\/span> para cada situaci\u00f3n adversa, en el cual identifiques al menos tres cosas para cada una de las siguientes frases: <\/span><\/p>\n

YO SOY_____, <\/span><\/p>\n

YO TENGO _____, <\/span><\/p>\n

YO PUEDO ______, <\/span><\/p>\n

YO ESTOY_____. <\/span><\/p>\n

\"Aplicaci\u00f3n<\/a><\/p>\n

(<\/span>Figura 1.- <\/b><\/i><\/span>Ejemplo de Verbalizaciones Resilientes)<\/i><\/span><\/span><\/p>\n

2.- Construye tu propio mantra resiliente, con s\u00f3lo una cualidad que escojas de cada \u00e1rea, en un mismo enunciado:<\/span><\/p>\n

Yo Soy<\/b><\/i><\/span> creativo, <\/span>Yo Estoy<\/b><\/i><\/span> motivad@ a encontrar nuevas formas, <\/span>Yo Puedo<\/b><\/i><\/span> aprender algo nuevo, <\/span>Yo Tengo<\/b><\/i><\/span> amistades que me apoyan.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\n\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n
\n

YO SOY<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

YO PUEDO<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

tenaz, amigable, amoros@, human@, consciente de lo que me pasa, creativ@, etc<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

pedir apoyo, buscar nuevas formas de actuar, aprender algo nuevo, esperar a que <\/span>pase la tormenta<\/i><\/span>, entre otros.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

YO TENGO<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

YO ESTOY<\/b><\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

\n

amistades que me apapachan, experiencias previas a las cuales recurrir, esperanza, nuevas oportunidades, por mencionar algunas.<\/span><\/p>\n<\/td>\n

\n

triste y lo reconozco, motivad@ a encontrar nuevas formas, cobijado por mis amores, en movimiento, en proceso de aprendizaje y transformaci\u00f3n, y dem\u00e1s que te vengan a la mente.<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/dd>\n<\/dl>\n

Figura 1.- <\/b><\/i><\/span>Ejemplo de Verbalizaciones Resilientes<\/i><\/span><\/p>\n

3.- Escr\u00edbelo en alg\u00fan lugar visible para ti, o publ\u00edcalo en alguna red social con el Hashtag <\/span>#MantraResiliente<\/b><\/span> (y tu mantra) para poder recordarlo. Ejemplo:<\/span><\/p>\n

#MantraResiliente <\/b><\/span>Yo Soy<\/b><\/i><\/span> creativo, <\/span>Yo Estoy<\/b><\/i><\/span> motivad@ a encontrar nuevas formas, <\/span>Yo Puedo<\/b><\/i><\/span> aprender algo nuevo, <\/span>Yo Tengo<\/b><\/i><\/span> amistades que me apoyan.<\/span><\/p>\n

4.- Cada vez que los pensamientos fatalistas, intrusivos, la ansiedad o angustia por la adversidad irrumpa en tu d\u00eda, recu\u00e9rdate y repite tu propio mantra desde la compasi\u00f3n propia, para tranquilizarte y romper el ciclo de escalada de estr\u00e9s o preocupaci\u00f3n, y recordar las opciones con las que cuentas.<\/span><\/p>\n

5.-<\/span> Bonus Opcional:<\/b><\/i><\/span> Busca otros <\/span>#MantraResiliente<\/b><\/i><\/span> en redes para que reconozcas que eres parte de algo m\u00e1s grande: de la humanidad que buscamos vivir una vida m\u00e1s feliz, aut\u00e9ntica, llena de sentido y bienestar, y compartas la inspiraci\u00f3n y certeza de que las cosas pueden mejorar, y lo har\u00e1n con tu participaci\u00f3n activa en ello. Para desarrollar tu propia resiliencia en la vida cotidiana.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a> \"\"<\/a> \"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

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 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Este ejercicio, por s\u00ed mismo, no cambiar\u00e1 la situaci\u00f3n adversa; lo que s\u00ed har\u00e1 es cambiar la percepci\u00f3n que tienes de ti, de la situaci\u00f3n, y de tus herramientas y estrategias para afrontarlo, facilitando as\u00ed que tu respuesta sea la que fomente tu propia resiliencia. Como con cualquier entrenamiento, entre m\u00e1s lo realizas de forma cotidiana, m\u00e1s fortaleces tu <\/span>m<\/b><\/i><\/span>\u00fasculo de la resiliencia<\/b><\/i>.<\/p>\n

Ojal\u00e1 te sea de utilidad esta herramienta, y puedas ponerla en pr\u00e1ctica. Nos encantar\u00eda tambi\u00e9n que nos compartas tus avances y reflexiones para P<\/b>otenciar tus Emociones, reconocer tu A<\/b>utoeficacia y Logros, Fortalecer tu M<\/b>isi\u00f3n y Sentido de Vida para la resiliencia en la vida cotidiana.<\/i><\/p>\n

\"\"<\/a>

Formas de aplicar las verbalizaciones resilientes a las \u00e9pocas de internet<\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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