El estr\u00e9s extremo, puede ser causado por varias cosas como:<\/p>\n\n\n\n
+ Un miedo genuino a una amenaza f\u00edsica.
+ La idea de ser despedido, llegar tarde a un avi\u00f3n (algo tangible, por la cercan\u00eda con eventos futuros).<\/p>\n\n\n\n
+ Tener la sensaci\u00f3n de que la econom\u00eda, o la pol\u00edtica o en una relaci\u00f3n \u00abalgo est\u00e1 mal\u00bb; cosas que son m\u00e1s dif\u00edciles de identificar.<\/p>\n\n\n\n
Todo esto puede desencadenar la respuesta de lucha o huida donde se liberan explosiones de productos qu\u00edmicos que transportan informaci\u00f3n y energ\u00eda. Hoy hablaremos de aspectos de ansiedad que quiz\u00e1s no conozcas.<\/p>\n\n\n\n
Las emociones son neurohormonas; fluyen a trav\u00e9s del cerebro y el cuerpo llevando mensajes con informaci\u00f3n que nos hace hiper-alerta mentalmente y generan la energ\u00eda que prepara nuestros cuerpos para enfrentar la situaci\u00f3n o la amenaza percibida. Cada vez que surge una emoci\u00f3n, y podr\u00eda ser ansiedad, ira, miedo, etc., hay una explosi\u00f3n de estos qu\u00edmicos que dura 6 segundos, ese es el per\u00edodo de tiempo entre el momento en que se producen en el cerebro y se absorben por el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n
Cuando reflexionamos sobre algo una y otra vez, intensificamos esos sentimientos y reabastecemos esas neurohormonas, creando un ciclo de retroalimentaci\u00f3n. Por lo tanto, hay una gran oportunidad en los 6 segundos para \u00abnombrarlo, para domesticarlo\u00bb, decidir c\u00f3mo lidiar con \u00e9l y el mensaje que intenta darnos. Una emoci\u00f3n, esa explosi\u00f3n qu\u00edmica tiene el potencial de durar s\u00f3lo 6 segundos. Al descifrar los mensajes emocionales, ganamos ventaja para decidir qu\u00e9 hacer.<\/p>\n\n\n\n
Cuando la pelea, el vuelo o la par\u00e1lisis ocurren, el cuerpo se prepara para defenderse. Puedes sentir la diferencia: el coraz\u00f3n late con fuerza, tu respiraci\u00f3n se acelera, los m\u00fasculos se tensan, esto es autom\u00e1tico. La buena noticia es que hay un sistema aut\u00f3nomo en el que podemos influir y que es la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Desde el yoga hasta tu abuela, desde aplicaciones conscientes hasta el Applewatch, todos te dicen que pares y respires. Pero, \u00bfqu\u00e9 pasar\u00eda si te dijera que la mayor\u00eda de las personas tal vez est\u00e1n haciendo los movimientos pero respirando mal, por lo que no obtienen todos los beneficios?<\/p>\n\n\n\n
En esta cultura, se nos ense\u00f1a a \u00abaspirar ese intestino\u00bb, \u00abponerse de pie\u00bb, etc., pero para obtener el m\u00e1ximo ox\u00edgeno en el sistema tenemos que extender el abdomen hacia afuera mientras inhalamos y contraemos la exhalaci\u00f3n: a los ni\u00f1os se les ense\u00f1a para hacer esto colocando un objeto como una roca o un oso de peluche en sus vientres mientras se acuestan, y al inhalar lo ven elevarse. <\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, cuando est\u00e1n ansiosas, la mayor\u00eda de las personas comienzan a respirar con poca profundidad en el pecho, respirando entre 12 y 16 rondas por minuto. La respiraci\u00f3n lenta puede reducir r\u00e1pidamente la frecuencia card\u00edaca, ayudar a prevenir un ataque de p\u00e1nico o reducir la ansiedad aguda. Algunos creen que la respiraci\u00f3n lenta es m\u00e1s efectiva que la respiraci\u00f3n profunda para la ansiedad. Si cuenta \u00abuno, dos, tres\u00bb segundos en la inhalaci\u00f3n, \u00abuno, dos\u00bb en la pausa, \u00abuno, dos, tres\u00bb en la exhalaci\u00f3n y \u00abuno, dos\u00bb en la pausa, ha completado un Respiraci\u00f3n de 10 segundos, un ritmo de seis rondas por minuto.<\/p>\n\n\n\n
Cuando est\u00e1s ansioso por una fecha l\u00edmite o est\u00e1s abrumado por la cantidad de trabajo que tiene, tomar un descanso es probablemente lo \u00faltimo en lo que piensas.<\/p>\n\n\n\n
Tu cerebro est\u00e1 girando con toda la presi\u00f3n, y la ansiedad est\u00e1 aumentando. Un ant\u00eddoto es obligarte a realizar una actividad que ocupa otras \u00e1reas de tu cerebro y te lleva a un estado de dominio o flujo, donde tu atenci\u00f3n se centra en la actividad inmersiva, no en t\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n
Buenos ejemplos de esto incluyen:<\/p>\n\n\n\n
+ Escalada de roca
+ Bailando,
+ Yoga
+ Pintura
+ Jardiner\u00eda
+ Cualquier deporte o forma de arte
+ Senderismo con amigos<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 te funciona? \u00a1Pru\u00e9balo la pr\u00f3xima vez que est\u00e9s bajo presi\u00f3n!
\n <\/p>\n\n\n\n
La ansiedad te hace concentrarte internamente. Otra GRAN intervenci\u00f3n es hacer un proyecto de servicio para ayudar a otra persona o una causa. Te entusiasmas, te conectas con los dem\u00e1s y te ves a ti mismo marcando la diferencia. Puedes ser voluntario con personas o animales, o comunicarte con un amigo o un ser querido. <\/p>\n\n\n\n
La investigaci\u00f3n muestra cada vez m\u00e1s que la ansiedad est\u00e1 relacionada con la frecuencia con la que usas tus dispositivos. Toma una desintoxicaci\u00f3n digital, comenzando con media hora por la ma\u00f1ana y media hora antes de acostarse, y aumenta desde all\u00ed. Mejor a\u00fan, trata de construir todo un d\u00eda desconectado como lo hace mi amiga Tiffany Shlain una vez por semana, y lo ha estado durante mucho tiempo. En realidad, acaba de escribir un libro sobre esto y los beneficios para ella y su familia: 24\/6: El poder de desconectar un d\u00eda a la semana.<\/p>\n\n\n\n
Vivimos en tiempos cada vez m\u00e1s ansiosos. Trata de hacer una pr\u00e1ctica con las que tienen sentido (respiraci\u00f3n, menos tiempo de uso del dispositivo), y la pr\u00f3xima vez que est\u00e9s ansioso prueba una nueva estrategia (la regla de los 6 segundos, servicio a los dem\u00e1s, comienza a fluir). \u00a1Con el tiempo, creo que ver\u00e1s que est\u00e1s desarrollando un estilo de vida menos ansioso!<\/p>\n\n\n\n
Todos los derechos pertenecen a Randy Taran.
Traducci\u00f3n sin fines de lucro realizada libremente por Fernando Nieto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El estr\u00e9s extremo, puede ser causado por varias cosas como: + Un miedo genuino a una amenaza f\u00edsica. + La idea de ser despedido, llegar tarde a un avi\u00f3n (algo tangible, por la cercan\u00eda con eventos futuros). + Tener la sensaci\u00f3n de que la econom\u00eda, o la pol\u00edtica o en una relaci\u00f3n \u00abalgo est\u00e1 mal\u00bb; […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-252","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":253,"href":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252\/revisions\/253"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}