{"id":238,"date":"2019-10-11T16:07:49","date_gmt":"2019-10-11T21:07:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.culturaenresiliencia.org\/blog\/?p=238"},"modified":"2019-10-11T16:07:52","modified_gmt":"2019-10-11T21:07:52","slug":"siete-maneras-de-reducir-la-velocidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.permaresiliencia.com\/blog\/uncategorized\/siete-maneras-de-reducir-la-velocidad\/","title":{"rendered":"Siete maneras de reducir la velocidad"},"content":{"rendered":"\n

Cuando sientes demasiado estr\u00e9s, con exceso de trabajo y agotamiento, a menudo es un caso de hacer demasiado, demasiado r\u00e1pido. Aqu\u00ed te compartimos algunas sugerencias de c\u00f3mo reducir la velocidad y simplificar las actividades.<\/p>\n\n\n\n

TEXTO ORIGINAL POR NICOLE BAYES-FLEMING
TRADUCIDO LIBREMENTE POR FERNANDO J. NIETO REYNALDOS \u00a0
\u00a0
Cuando los ni\u00f1os o las ni\u00f1as se derrumban en un arranque de l\u00e1grimas, muchas veces alcanzamos a reconocer que se trata de un caso de sobreestimulaci\u00f3n: demasiado ruido, demasiada gente, demasiado para manejar. Les llevamos a dormir la siesta y sabemos que las cosas estar\u00e1n m\u00e1s tranquilas en una hora.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, a menudo no reconocemos los mismos signos de estr\u00e9s y agobio en nosotros mismos. Asumimos proyectos de trabajo, hacemos planes con amistades, nos esforzamos por ir al gimnasio, nos mantenemos al d\u00eda con las noticias y probamos nuevas recetas, pregunt\u00e1ndonos al final del d\u00eda por qu\u00e9 nos sentimos tan agotadas y agotados.<\/p>\n\n\n\n

Como explica el fil\u00f3sofo Alain de Botton, a veces solo necesitamos mantener las cosas simples.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLo que se registra como ansiedad generalmente no es un fen\u00f3meno extra\u00f1o; Es la s\u00faplica enfurecida l\u00f3gica de la mente por cesar la sobre-estimulaci\u00f3n y sobre-exigencia de forma continua y agotadora \u00ab, dice.<\/p>\n\n\n\n

Si te identificas con algo de lo anterior y quieres hacer ya un cambio en tu vida, para tu bienestar, aqu\u00ed hay siete formas de reducir la velocidad y simplificar tu vida:<\/p>\n\n\n\n

  1. Cuando se trata de relaciones, conc\u00e9ntrate en la calidad, no en la cantidad<\/strong>
    Las muchas relaciones que fomentamos \u2014con amistades, familiares, colegas de trabajo, compa\u00f1eros de clase, vecinos\/as y m\u00e1s\u2014 son valiosas y enriquecen nuestras vidas. Sin embargo, la presi\u00f3n que ejercemos sobre nosotros mismos para mantener estas relaciones puede, a veces, ser perjudicial. Exhaustiva.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u00abNecesitamos reconocer lo que f\u00edsicamente es posible para nosotros lograr, e intentar ir m\u00e1s all\u00e1 en un d\u00eda no es, en realidad, psicol\u00f3gicamente sabio o plausible\u00bb, dice de Botton.<\/p>\n\n\n\n

    En las semanas en que te sientes con demasiadas actividades y exigencias, es importante aprender a decir NO a una cena, un d\u00eda de voluntariado en la recaudaci\u00f3n de fondos de la escuela, o un viaje de trabajo de fin de semana<\/p>\n\n\n\n

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    2.- Ve a dormir (\u00a1S\u00ed, t\u00fa! Cierra los ojos)<\/strong>
    A veces, cuando nos sentimos bajo presi\u00f3n, desenfocados o simplemente fuera de s\u00ed, podr\u00edamos pensar que necesitamos hacer cambios importantes en nuestras vidas para \u00abarreglar\u00bb las cosas. Pero antes de hacer un cambio importante, presiona el bot\u00f3n de reinicio y acu\u00e9state.<\/p>\n\n\n\n

    \u00abNo necesariamente tenemos que divorciarnos, volvernos a entrenar en una profesi\u00f3n completamente diferente o mudarnos al pa\u00eds: s\u00f3lo necesitamos descansar un poco m\u00e1s\u00bb, dice de Botton.<\/p>\n\n\n\n

    Si te encuentras dando vueltas al final de un largo d\u00eda y tienes problemas para conciliar el sue\u00f1o, prueba una meditaci\u00f3n que cese tu rumiaci\u00f3n mental y efervescencia emocional para relajarte antes de ir a la cama.<\/p>\n\n\n\n

    3.- T\u00f3mate un descanso del ciclo de informaci\u00f3n.<\/strong>
    Durante la mayor parte de la historia, las noticias nos llegaron lentamente: esperamos cartas, chismes del vecino, el peri\u00f3dico impreso cada ma\u00f1ana. Pero hoy, con el ciclo de noticias de 24 horas e Internet en la palma de nuestras manos, estamos sintonizados en todo a la vez. Y est\u00e1 mermando nuestra salud mental.<\/p>\n\n\n\n

    \u00abCada minuto de cada d\u00eda nos presenta opciones incalculables para llenar nuestras mentes de man\u00edas, haza\u00f1as, desastres, furias, reversiones, ambiciones, triunfos, locura y cataclismos de extra\u00f1os en nuestro planeta\u00bb, dice de Botton. \u00abSiempre, las organizaciones de noticias hablan de nuestra necesidad de saber, y de saber en este momento\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    Si bien es importante y necesario seguir las noticias, no tenemos que seguirlas a cada hora de cada d\u00eda. En su lugar, programa una o dos veces al d\u00eda para ver los \u00faltimos titulares o ver una transmisi\u00f3n reciente, como por la ma\u00f1ana mientras tomas un caf\u00e9 o por la noche antes de la cena.<\/p>\n\n\n\n

    4.- Practica la alimentaci\u00f3n consciente<\/strong>
    La mayor\u00eda de nosotros\/as nos sentimos mejor despu\u00e9s de una buena comida. Pero, \u00bfqu\u00e9 sucede cuando pasas toda la comida enviando mensajes de texto, trabajando en tu escritorio o preocup\u00e1ndote por un evento m\u00e1s tarde en el d\u00eda? Dejas de concentrarte en tu comida y te pierdes todos los beneficios que elevan tu estado de \u00e1nimo.<\/p>\n\n\n\n

    Al practicar la alimentaci\u00f3n consciente, puedes prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a tu comida y comenzar a saborear cada bocado, para sentirte m\u00e1s lleno y satisfecho por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n

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    5.- Revisa tus emociones<\/strong>
    Cuando estamos ocupados\/as, a menudo nos deslizamos en piloto autom\u00e1tico, pasando por los movimientos de nuestro d\u00eda sin hacer una pausa para notar c\u00f3mo nos sentimos realmente. Pero cuando entierras tus emociones, te expones a un mayor riesgo de agotamiento.<\/p>\n\n\n\n

    De Botton recomienda una pr\u00e1ctica diaria, consciente, para verificar tus pensamientos con la mayor frecuencia posible.<\/p>\n\n\n\n

    \u00abPara poder encontrar descanso, necesitamos separar fragmentos de tiempo en los que no tengamos nada que hacer m\u00e1s que acostarnos en la cama con una almohadilla y papel para pensar\u00bb, dice. \u201cNecesitamos considerar tres temas en particular: \u00bfQu\u00e9 me est\u00e1 generando ansiedad? \u00bfQui\u00e9n me ha causado dolor y c\u00f3mo? \u00bfQu\u00e9 es lo que me entusiasma?<\/p>\n\n\n\n

    Hacerlo no solo te ayudar\u00e1 a comprender y administrar mejor c\u00f3mo te sientes hoy, sino que al darte cuenta de c\u00f3mo te sientes acerca de un pr\u00f3ximo evento, tambi\u00e9n puedes evitar que tu ansiedad se descontrole ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n

    \u00abLas experiencias pierden al menos la mitad de su poder para preocuparnos cuando las hemos pasado por nuestras mentes el d\u00eda anterior\u00bb, dice de Botton.<\/p>\n\n\n\n

    6.- Conc\u00e9ntrate en el logro personal, en lugar del estatus<\/strong>
    A veces, podemos asumir un desaf\u00edo simplemente porque es un desaf\u00edo, y no porque sea realmente significativo para nosotros\/as. Nos consumimos por el deseo de obtener una promoci\u00f3n, ganar un premio o publicar un libro, as\u00ed que muchas veces dejamos de encontrar cualquier disfrute en las tareas que realizamos, vivi\u00e9ndolas mucho m\u00e1s como obligaci\u00f3n o competencia.<\/p>\n\n\n\n

    Aunque puede ser dif\u00edcil \u00abdejar\u00bb algo, en \u00faltima instancia es m\u00e1s gratificante concentrar nuestro tiempo y energ\u00eda en algo que realmente nos importa, incluso si es un tipo de \u00e9xito m\u00e1s inocuo, como finalmente tomar una clase de cocina, o aprender a tocar la guitarra.<\/p>\n\n\n\n

    \u00abNo nos estamos alejando de un desaf\u00edo, simplemente estamos cambiando nuestro sentido de cu\u00e1l podr\u00eda ser el verdadero desaf\u00edo, y m\u00e1s importante a\u00fan, d\u00f3nde pueden estar las verdaderas recompensas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

    7.- Cultivar un ambiente saludable.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n


    La mayor\u00eda de nosotros no tenemos la suerte de vivir junto a la playa o despertar con una vista a un bosque de con\u00edferas, atravesado por un r\u00edo de agua fresca. Pero podemos crear un ambiente que fomente una sensaci\u00f3n de paz y satisfacci\u00f3n en nuestra vida cotidiana, ya sea repintando tu habitaci\u00f3n, agregando plantas a tu escritorio en el trabajo o simplemente arreglando la sala de estar.<\/p>\n\n\n\n

    \u00abEl mundo visual no puede traducirse m\u00e1gicamente en un estado de \u00e1nimo; pero ciertamente puede fomentar e invitar a uno \u00ab, dice de Botton. \u00abNecesitamos dar todos los pasos que podamos para hacer un hogar en el tipo de ambiente que promete a nivel visual la calma que anhelamos en un nivel psicol\u00f3gico\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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